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La constipation

Traitez les problèmes de constipation par des moyens naturels

mardi 19 avril 2011,
par  


Difficulté de transit ? Ici, vous trouverez un maximum de solutions 100% naturelles pour régulariser le transit intestinal. Il n’y a pas de bonne santé sans de bons intestins !

La constipation est un retard ou une difficulté à évacuer les selles. En naturopathie , on considère qu’un bon transit se déroule en 12h. C’est-à-dire qu’il devrait y avoir une selle 12h après le dernier repas. D’autre part, l’idéal est d’avoir une selle pour chaque repas. Soit si vous avez un petit déjeuner, un déjeuner et un dîner, il vous faut 3 selles par jour ! Comme les bébés, une tétée, une selle !

Lorsque le transit est trop long, cela peut entrainer à la longue :
ptôses de l’intestin, épuisement des glandes digestives, déséquilibre des sympathiques, dépression par mauvaise assimilation des éléments nutritifs ...

La constipation touche beaucoup trop de personnes et passe souvent pour un trouble mineur. Pourtant, l’élimination est une fonction ESSENTIELLE pour un bon équilibre entre les entrées et les sorties, entre l’assimilation et élimination. Aussi, surveiller son transit est indispensable à une bonne santé.

On n’imagine pas tous les troubles qui peuvent avoir pour origine une constipation chronique :

  • Lourdeurs d’estomac
  • Ballonnement
  • Mauvaise haleine
  • Nausées, vomissement
  • Sueurs anormales
  • Migraines et ces différentes formes : céphalées, douleurs de la tête
  • Manque d’appétit
  • Ronflement
  • Démangeaisons, boutons…
  • .../...

Les plantes laxatives : attention, elles ne sont qu’une solution temporaire pour aider les intestins à se vider, elles agissent sur la "mécanique" mais ne constituent pas une solution durable car elles ne rééduquent pas les intestins et ne traitent pas des causes profondes des différentes formes de constipation.

Cependant, elles ont leur utilité pour leur action rapide.

Les plantes laxatives :
En décoction, infusion, teinture mère, gélules...

  • Bourdaine (Rhamnus frangola, écorce)
  • Grand liseron (Convolvulus Saepium, racine ou feuille)
  • Lierre grimpant (Hedera helix, feuille)
  • Mauve (Malva rotundifolia ou sylvestris, feuille ou fleurs)
  • Sureau (Sambucus nigra, seconde écorce).

Les plantes stimulantes de la fonction hépato-biliaire :

Elles augmentent la production de la bile, notre laxatif naturel !

  • Romarin (Rosmarinus officinalis)
  • Pissenlit (Taraxacum officinale)
  • Radis noir (raphanus sativus)
  • Artichaut (Cynara scolymus L.)
  • Chrysentellium Américana

Autres :

L’aloès véra : rééquilibrant de la flore intestinale, riche en enzymes qui favorise la digestion et améliore le transit.


Les graines :

Elles favorisent le transit grâce à leur mucilage qui va hydrater les matières et augmenter leur volume.

  • Lin (linum usitatissimum).
  • Ispaghul, (Plantain rose ou Psyllium indien).
  • Séné (Cassia augustifolia et obovata).

Mode d’emploi :
Mettez 3 cuillérées à soupe de graines dans 1 litre d’eau chaude et laissez tremper toute la nuit. Puis filtrez et buvez cette macération dans la journée suivante.

Ou croquez et MACHEZ bien 1 à 2 cuillérées à soupe de graines que vous absorberez en même temps qu’un grand verre d’eau ou une tasse de tisane.

  • Le son d’avoine a la même fonction : Sauproudez votre salade ou soupe ou yaourt à raison d’1 à 2 cuillérées à soupe


Les huiles essentielles

L’huile essentielle de gingembre : 3 gouttes mélangées dans une huile végétale, en massage sur le ventre, dans le sens des aiguilles d’une montre. Insistez sur les "angles".

L’huile essentielle d’estragon : 3 gouttes mélangées dans une huile végétale, en massage sur le ventre, dans le sens des aiguilles d’une montre. Insistez sur les "angles".

Vous pouvez mélanger les 2 huiles, 2 gouttes de chaque.

Le romarin officinal à verbénone : tonifiant de la fonction hépatique.

Vous pouvez aussi absorber les huiles, de préférence dans une gélule.


Homéopathie :

Le choix d’un remède homéopathique pour traiter la constipation est réellement très complexe, aussi je ne vous conseillerai ici que les Poconéol qui ont l’immense avantage de traiter le terrain et d’être des régulateurs .

Poconéol 7, Poconéol 27, Poconéol 67.

Associez les 3 remèdes, et prenez 15 gouttes de chaque tous les jours, diluées dans un peu d’eau. A prendre 15 mn avant les repas ou 1h30 après.

Faites le pendant 2 mois, puis arrêtez et reprenez 1 mois après si nécessaire.


Les aliments à éviter :

Le café ou le thé noir car ils paralysent les contractions du péristaltisme du gros côlon et contrairement à ce qu’on pense, déhydratent l’organisme.

Les sucres et amidons qui, en se transformant en colles, adhèrent aux parois intestinales et "lissent" les villosités . C’est à dire toutes les céréales raffinées (pain blanc, farine blanche, riz blanc...)

Les viandes surtout les viandes rouges, trop pauvres en fibres.

Les graisses, surtout cuites et d’origine animale.

Il faut également dépister ou surveiller les intolérances alimentaires notamment celles dues aux produits laitiers et / ou au gluten, de plus en plus fréquentes.


Les aliments à consommer

L’EAU et oui de l’eau pure, sans adjonction d’aucune sorte, buvez raisonnablement, 1 à 2 verres pendant le repas, et 0.5 à 1l d’eau dans votre journée suivant votre activité.

Tous les fruits et légumes CRUS ou cuits, riches en fibres et en celluloses, facilitent le transit. Les fibres en lestant les matières, se chargent en eau et permettent d’avoir des selles plus molles. Mais ils sont également très riches en eau, indispensable pour humidifier les matières et faciliter leur déplacement dans l’intestin.

Accompagner systématiquement les protéines animales de légumes verts crus ou cuits.

Réservez les fruits crus en dehors des repas.
Consommez les légumes crus en début de repas.

Les légumineuses (ou légumes secs tels que les lentilles, pois cassés, haricots secs de toutes sortes...) sont riches en magnésium et en fibres tout comme les céréales complètes et BIO.

Les fruits secs : abricots, pruneaux, figues, soit juste trempés quelques heures dans de l’eau que vous pourrez consommer, soit cuits en compote par exemple.

Le miel pour ses vertus diurétiques, laxatives et anti-infectieuses de l’estomac et de l’intestin.


Les exercices physiques : Ne les sous estimez pas ; ils sont aussi indispensables qu’une bonne alimentation. Allons, ce n’est pas si difficile que ça ! Voyez plutôt :

D’abord LA MARCHE, rien de plus facile ! 30 à 45 mn tous les jours, à pas rapides si possible. Allez hop, n’hésitez pas à vous stationner un peu plus loin que d’habitude ou descendez du bus ou du métro une ou deux stations plus tôt !

La marche stimule tous les organes, elle oxygène et favorise tous les échanges.

Les intestins ont besoin de mouvements pour les aider à bien travailler mécaniquement, c’est pourquoi la sédentarité est son ennemie.
Donc, il faut se bouger, et / ou se masser le ventre.

MASSAGE DE L’ABDOMEN :

Debout, légèrement plié vers l’avant, mains posées sur vos genoux :

1) relâcher bien le ventre

2) Rentrer profondément le ventre, en le creusant au maximum, puis pousser le vers l’avant comme pour le bomber. Refaire cette "danse" plusieurs fois de suite, lentement et profondément.

MASSAGE du ventre AVEC LES MAINS :
Placez votre main droite sur le bas ventre, en bas à droite et remonter en appuyant fortement, dans le sens des aiguilles d’une montre.
Vous pouvez le faire aussi en ajoutant quelques gouttes d’huiles essentielles.


Les indispensables

Les probiotiques et prébiotiques : référez vous au mode d’emploi conseillé sur les boites.
Ils réensemencent la flore intestinale et l’assainissent.

La levure de bière active, agit comme un probiotique. Riche en vitamines, en enzymes, en acides aminés, sels minéraux, bref un complément alimentaire complet.


A Bannir

L’huile de paraffine : ni aliment, ni médicament. Mais un produit minéral issu de distillation et du raffinage des pétroles bruts, soupçonnée d’annuler les effets de la pilule contraceptive, l’huile de paraffine est un facteur de dévitalisation et de malnutrition car elle en se déposant sur les parois intestinales, elle empêche les échanges chimiques et vitaminiques. à long terme, elle nuit aux mouvements péristaltiques.

Les plantes laxatives en général ou tout autre laxatif qui ne peuvent apporter qu’une solution provisoire mais rapide.



Post-scriptum :
Je vous conseille fortement de consommer au maximum des aliments ou compléments alimentaires issus de culture biologique.

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Christine Provost 79500 MELLE
Le naturopathe est un conseiller en hygiène de vie et n'a en aucun cas la prétention de se substituer à un médecin.
Les conseils prodigués n'ont pas valeur de prescription médicale.
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