L’alternance diarrhée-constipation est de plus en plus fréquente, elle est souvent accompagnée de troubles divers et doit être réglée au plus vite.
Les troubles les plus fréquents :
- douleurs abdominales telles que contractions, spasmes ou brulûres.
- ballonnements
- flatulences
- constipation puis diarrhée
Elle est le signe :
- d’un colon irrité ou irritable.
- d’une flore microbienne carencée ou déficiente
- d’un manque d’enzymes digestifs
- d’un stress ou de charges émotionnelles trop fortes, d’une anxiété qui perturbe le colon.
- d’une pertubation du système endocrinien
- d’une pertubation du système neuro sympathique
Les plantes bénéfiques :
En tisane : 1 à 2 cuillèrée à café pour 1/2 litre d’eau, laisser infuser 5 à 10 mn, à boire chaud ou froid, entre les repas
Gélule : conformez vous à la posologie recommandée, à prendre en règle générale, au cours du repas.
Teinture mère : en règle générale :
40 gouttes midi et soir, avant les repas.
- Mélisse (Melissa officinalis) : antispasmodique, agit sur les troubles intestinaux, favorise la digestion.
- Chardon marie (Silybum marianum) : stimule le foie
- Chrysantellum americanum : amie du foie, qu’elle nettoie, désintoxique et stimule
- Camomille (Chamaemelum nobile ou Anthemis nobilis) : antispasmodique, désinfectante
- Mauve (Malva sylvestris) : infusion des fleurs, 5fr par litre d’eau. Laxative très douce et calmante des douleurs intestinales, contient du mucilage.
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Les huiles essentielles
- Basilic (Ocimum basilicum) : antispasmodique, tonique digestif, anti-inflammatoire.
A utiliser contre : flatulence, indigestion, nausée, gastro-entérites, aérophagie, mal des transports, ballonnements, crampes d’estomac, spasmes ou douleurs gastriques mais aussi troubles nerveux, stress, anxiété, fatigue nerveuse, insomnies.
Soit en massage localisé, associée avec une huile végétale, 3 gouttes par massage, plusieurs fois par jour.
Soit en ingestion, 1 à 2 gouttes après chaque repas.
- Menthe poivrée (Mentha x piperita) : Tonique et stimulant digestive, pancréatique et nerveuse, décongestionnante hépatique , bactéricide, fongicide, anti-inflammatoire intestinale et urinaire. A utiliser lors d’ indigestion, dyspepsie, nausées, vomissements, flatulences, mauvaise haleine... De préférence en ingestion à raison d’1 à 2 gouttes après le repas. En effet, en massage, elle a ce côté réfraichissant voire glacial qui peut ne pas être apprécié.
- Camomille : digestions lentes, flatulences, ballonnement, nausée, spasmes. En massage local sur le ventre : 2 à 5 gouttes par massage
Les aliments bénéfiques
Dans un premier temps, privilégiez les légumes verts et/ ou colorés CUITS, pendant 1 à 2 semaines, le temps que vos intestins retrouvent un bon fonctionnement.
Recommencer de temps à autre, cette petite cure de légumes cuits, par exemple une semaine par mois, jusqu’à ce que vous supportiez sans aucun dysfonctionnement les crudités.
JUS DE FRUITS Frais et crus, sauf les agrumes.
JUS DE LEGUMES FRAIS et CRUS.
Pour pallier au manque de crudités, faites vous des vrais jus de fruits ou de légumes, pommes, poires, carottes, betteraves, cèleris et oubliez les agrumes.
Les jus de fruits ou de légumes frais et crus contiennent très peu de fibres et celles-ci sont cassées, ils sont donc mieux tolérés des intestins capricieux.
Une idée à varier selon les saisons et les goûts :
1 branche de céleri
1 pomme bio avec la peau
1 carotte
Passer tout en centrifugeuse et buvez aussitôt.
Autre :
Râper 500gr jusqu’à 1kg de pommes bio crues ou 2 et faites en votre principal repas à renouveler pendant 1 ou 2 jours.
Les aliments à éviter
- les agrumes crus ou en jus crus ou cuits ( en brique ou en bouteille), trop "décapants" pour des intestins fragiles.
- les épices en général sauf le curcuma
- café, thé noir, et tous les excitants.
- les légumes aux fibres dures comme le poireau par exemple
- les aliments riches en matières grasses (viande de porc, charcuterie, fromage...)
- les aliments qui favorisent les ballonnements ou flatulences, artichaut, topinanbour, certaines légumineuses, bien que souvent, c’est parce que le mode de cuisson n’est pas adapté. Ne cuisez pas vos légumes en cocotte sous pression ou au micro ondes, préférez la cuisson douce de la vapeur.
- Evitez certains additifs comme les glutamates, sulfites ou aspartame.
- Gluten et lactose après vérification sur analyse.
Les indispensables
Probiotiques et prébiotiques du type F.O.S (fructo-oligosacharide) : pour assainir et reconstruire la flore intestinale
Gel d’aloes vera : pour protéger et réparer la muqueuse intestinale, 1 à 2 cuillérée à soupe entre les repas pendant 1 à 2 mois. Commencer progressivement puis augmenter la dose au bout d’une semaine pour poursuivre avec 2 cuillérées à soupe par jour.
Les oméga 3 : pour leur action anti inflammatoire.
Les exercices physiques
D’abord LA MARCHE, rien de plus facile ! 30 à 45 mn tous les jours, à pas rapides si possible. Allez hop, n’hésitez pas à vous stationner un peu plus loin que d’habitude ou descendez du bus ou du métro une ou deux stations plus tôt !
La marche stimule tous les organes, elle oxygène et favorise tous les échanges.
Tous les exercices relaxants : respiration, chant, yoga.
A bannir
- les contrariétés de toutes sortes qui vous épuisent au niveau du système nerveux, les colères et émotions fortes.
- le manque de sommeil
- les excitants : certaines ambiances stressantes, tabac...